Вдох через левую ноздрю — 4 счёта, медленный выдох (через левую ноздрю) — 8 счётов. Глаза закрыты, расслаблены и направлены в точку между бровей. Повтори несколько раз.
Научное объяснение: Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за расслабление и восстановление.
Исследования показывают: концентрация на долгом и плавном выдохе (в 2 раза длиннее вдоха) стабилизирует сердечный ритм, снижает уровень кортизола, замедляет пульс — мозг получает сигнал "можно расслабиться".
Вдох через левую ноздрю дополнительно снижает возбуждение: левые дыхательные пути связаны с «правым», «отвечающим за спокойствие» полушарием мозга (нейрофизиология доказывает такую асимметрию).
Йога и энергоканалы: В йоге это часть пранаямы — работы с праной, жизненной энергией. Вдох через левую ноздрю включает канал Ида (энергоканал луны), который символизирует прохладу, восстановление и умиротворённость. Продлённый выдох помогает «унести» лишнюю внутреннюю суету и тревогу. Йоги верят: так мы гармонизируем энергию, «остужаем» ум и переводим организм в режим покоя.
Простое правило: Чем больше дыхание "заперто" в левой стороне — тем сильнее сигнал мозгу о необходимости расслабиться и перейти ко сну.
Вывод: Включи технику прямо сегодня — она сочетает науку и древний опыт, помогает перестроить дыхание, мозг и энергию на отдых.